4 EJERCICIOS 5 ROUNDS DE 45'' Y 15'' DE DESCANSO SIN PARAR TOTAL 15 MINUTOS!!
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Toma en cuenta que los dos primeros ejercicios como los dos siguientes están están en super serie. El último es un complementario donde se enfatiza la estabilización del hombro y a la vez la integración de varios músculos del core.
Te recomiendo que empieces a implementar ejercicios con plataformas inestables y unilaterales (un solo brazo). Esto te ayudaran a fortalecer la articulación del hombro y pecho además de incrementar tus pulsaciones beneficiando a tu sistema cardiovascular.
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Por movilidad corporal, busco siempre entrenar con ejercicios que me permitan usar el peso del cuerpo. Por mis actividades y otros deportes que practico a sido la mejor manera de entrenar manteniendo la fuerza y la velocidad sin perder rango de movimiento.
Si estás empezando tus entrenamientos en el gimnasio te recomiendo que implementes ejercicios con el peso del cuerpo para desarrollar un cuerpo ágil y fuerte a la vez.
En este caso los push ups además de hacer que trabajen la mayor parte de músculos del tren superior, al mismo tiempo trabajan varios músculos que ayudan a estabilizar el tronco (músculos del core).
Espero disfrutes de estas variantes y las implementen dentro de tus entrenamientos.
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Solo necesitas 10 minutos para hacerlo en la comodidad de tu hogar o en algún espacio libre.
Short Lunge / 30sec
Sprint / 30 sec